天井にガムがついてました

少しの筋肉量しかないようなので、ダンベルトレーニングをゆっくりとでもいいから頑張ろうと思っています。
華美に筋肉が向上されたらいいなあ。
個人的なワンポイントを言うと、時折ちょっと間食して罪悪感があるときは、外に出て走ったりするとすごくすっきりします。

それから、有酸素系の体操をするなら、補う後よりも空腹時の方がより多くのぜい肉を燃焼します。
筋力アップを目指す場合は背筋などで負荷を大きくかけ、痩身を目指す場合はYOGAなどを負荷を少なく長時間行なうのがワンポイントということになります。
ハリウッドなどでも評判ですが、EMS（腹筋マシーン）を使ってのエクササイズは基礎代謝量を増やしエネルギーを消費しますので内臓脂肪症候群予防にもいいです。
エクササイズによる効果はカロリーの消費だけでなく、近頃では細胞の活性化も考えられてます。

目標体重を決めたら、摂るべき栄養素、摂取するべきでない糖、脂分を毎日認識してください。
サプリメントは日頃からのむことで効能があります。